De meeste mensen hebben wel eens over mindfulness gehoord, gelezen of passen het misschien al toe in hun dagelijkse leven. Toch is het niet voor iedereen duidelijk wat mindfulness nu eigenlijk is.
Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat het zweverig is. Dat is een misvatting.
Mindfulness is simpelweg ‘leven met volle aandacht’ en je, zonder te oordelen, bewust te zijn van het huidige moment.
Vaak leven we op de automatische piloot en houden we ons overmatig bezig met onze gedachten en met dingen die nooit gaan gebeuren of die we zelf in ons hoofd halen.
Het grootste gedeelte van deze gedachten gaat over de toekomst: “Ik moet straks nog even langs de bloemist”, “Morgen moet ik echt schoonmaken en de administratie doen”, “Straks ga ik boodschappen doen, en daarna even die telefoontjes plegen en alle whatsappjes beantwoorden”.
Onze gedachten en gevoelens bepalen hoe we reageren op situaties. Zo kan het zijn dat je je geduld verliest terwijl je je nog zo had voorgenomen om voortaan rustig te blijven. Door je gedachten en gevoelens op te merken (en niet pas als het te hoog is opgelopen), kun je bewuster kiezen hoe je ermee om wilt gaan i.p.v. op de automatische piloot en uit gewoontepatroon te reageren.
Met mindfulness richt je je aandacht op het heden. Alle gedachten voor ‘straks’ of ‘morgen’ laat je los. Je merkt op welke gedachten en gevoelens je hebt, want ze mogen er zijn, maar je laat je er niet door beïnvloeden.
Je houdt je bezig met wat je nu aan het doen bent, in het huidige moment.
In 2016-2017 volgde ik een opleiding tot mindfulness- en compassiecoach. Een intensieve opleiding, gericht om andere mensen te gaan trainen en helpen. Maar wat heb ik veel over mezelf en mijn mede-cursisten geleerd. We durfden ons, zowel individueel en als groep, kwetsbaar op te stellen en mede door deze ‘veiligheid’ en zelfconfrontatie heb ik veel inzicht gekregen. Sinds een paar maanden ben ik tevens gediplomeerd om minfulnesstrainingen aan kinderen te geven.
Waarom mindfulness? Plezier zit vaak in kleine dingen. Even dat moment van rust, een fijn gesprek, de warme zonnestralen op je huid, de geur van de lente, die lekkere kop koffie (met chocolaatje), de eerste voorjaarsbloemen… Als we op dat moment in gedachten verzonken zijn, missen we al deze zintuiglijke waarnemingen en kunnen we er niet echt van genieten.
Stel, je maakt op een mooie lentedag samen met je partner een wandeling op het strand. Er is een prachtige zonsondergang met geel, oranje en rode kleuren. De golven van de zee klinken ontspannend, terwijl een zacht briesje zorgt voor een aangename temperatuur. Je gedachten zijn mijlenver, omdat je je zorgen maakt over een vervelende aanvaring met je collega, eerder op de dag. Hierdoor merk je niet eens op dat je wandelt en gaat de schoonheid van het betoverende moment aan je voorbij.
We hebben het vaak zo druk met het analyseren van problemen uit het verleden en het piekeren over de toekomst, dat er voor het heden nauwelijks tijd overblijft. Door je aandacht op het ‘nu’ te richten, kun je bewust ervaren wat er op het moment is en kun je meer genieten van de probleemvrije momenten die daarin voorkomen.
Mindfulness is een methode die kan helpen om je bewust te worden van automatische en negatieve gedachten, zodat je daarna bewust een andere keuze kunt maken. Het helpt om minder bezig te zijn met het verleden of de toekomst en meer oog te hebben voor de realiteit van het hier en nu.
Het observeren van gedachten geeft inzicht dat het slechts gedachten zijn, in plaats van reflecties van de waarheid of de werkelijkheid. Oude, ingesleten en automatische gewoonten leer je te herkennen.
Gedachten roepen gevoelens op (verdriet, onzekerheid, irritatie) die je gedrag bepalen. Als die gevoelens veel ruimte krijgen, worden ze sterker en stapelen ze zich op. Het kleine wolkje wordt een drukkend wolkendek met een stevige regenbui op komst. Probeer bewust naar je gevoelens te kijken en waarom je dat voelt. Het schept ruimte tussen jezelf en je gevoelens en je ervaart dat je je gevoelens niet bent, maar ze er wel mogen zijn.
Vaak hebben we door eindeloze to do-lijstjes, de stress van deadlines en het constant opgejaagde gevoel geen tijd om echt bij dingen stil te staan. Ons leef- en werktempo ligt steeds hoger en de verwachtingen op de werkvloer zijn in de loop van de jaren toegenomen. Die druk gaat ten koste van het werkplezier, de kwaliteit van het werk en geeft het gevoel voortdurend tekort te schieten. Onder druk werken we meestal op de automatische piloot, waarbij onze gedachten vooral in het verleden
of de toekomst zijn (wat had anders gekund, wat kan er anders).
Door mindfulness ontwikkelen werknemers innerlijke rust en staan zij krachtiger en flexibeler in het leven. Stressklachten en concentratiestoornissen verminderen. Werknemers leren bewust keuzes te maken, creatief te reageren op onverwachte situaties en beter om te gaan met deadlines. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness mensen weerbaarder maakt tegen
burn-out en depressie.
De voordelen van mindfulness:
- Het vermindert stress, piekeren, angst en somberheid
- Het verbetert de concentratie- en het prestatievermogen
- Het geeft meer rust en ontspanning
- Het verlicht pijntjes
- Het vermindert stressklachten zoals slecht slapen, hartkloppingen en een opgejaagd gevoel
- Het maakt je productiever, bewuster en werkt tijdbesparend vanwege de grotere focus
- Je kent en begrijpt jezelf beter, waardoor je jezelf ook beter kunt managen
- Er ontstaat een positiever beeld van jezelf en van je omgeving
- Het vergroot je empathie, compassie en verbetert je humeur
- Het verbetert je beslissingen en geeft je meer mentale veerkracht
- Het helpt je om je minder te laten leiden door emoties
- Je geniet meer van het leven en voelt je daardoor gelukkiger
Kortom, mindfulness is een cadeautje aan jezelf ♥
Probeer minder aangename situaties die je niet kunt veranderen te accepteren.
Los op wat je op kunt lossen en accepteer wat niet valt op te lossen.
Troebel water wordt vanzelf weer helder als je het met rust laat. Daar hoef je niets voor te doen.
Wees je ervan bewust dat ook deze situaties, net als jouw gedachten, weer voorbij gaan, zoals de wind de wolken voorbij blaast en bladeren langzaam wegdrijven in een stromend beekje, tot ze uit het zicht verdwenen zijn.
Een van de wetten van het universum is dat alles altijd verandert. Daarom kun je de wereld buiten jezelf niet controleren. Want net als het leven precies zo is zoals jij dat wilt of wenst, verandert het weer…Door mindfulness neemt de behoefte om de situatie te willen veranderen af of verdwijnt zelfs.
Door de dingen meer bewust en minder gehaast te doen, is het makkelijker om te genieten van de kleine dingen (schildpadden kunnen meer over de weg vertellen dan hazen). Vooral vrouwen zijn goed met multitasken, maar probeer hier eens mee te stoppen en één ding tegelijk te doen met volledige aandacht.
Je zult merken dat het tijd oplevert en een minder gejaagd gevoel geeft.
Wil je mindfulness toepassen in je dagelijkse leven? Begin eens klein, door bewust te worden van wat je aan het doen bent en er gericht aandacht aan te geven. Op een bewuste manier dagelijkse routinehandelingen uitvoeren die je jouw volle aandacht geeft. Denk aan autorijden, tanden poetsen, koffie zetten, boodschappen doen en de trap op- en aflopen.
Als je merkt dat je gedachten weer afdwalen, breng je de aandacht weer rustig terug naar het moment.
Oefening baart kunst. Lopen, fietsen, schrijven en wandelen hebben we toch ook niet in 1 dag geleerd?
Hieronder volgen nog 3 simpele, korte en makkelijk toepasbare (waar je ook bent) mindfulness oefeningen om bewust te blijven van het hier en nu.
Ik wens jou het mooiste cadeau wat je aan jezelf en anderen kunt geven: liefde, tijd en aandacht.
GELUK IS HET WAARDEREN VAN DE KLEINE DINGEN IN HET LEVEN ♥
Oefening 1: Staan en zitten
Staan en zitten is iets dat je elke dag meerdere keren doet zonder erbij na te denken. Gebruik deze momenten om je automatische piloot uit te zetten. Elke keer als je gaat staan of zitten, breng je je aandacht in het huidige moment. Hoe vaker je oefent, hoe beter je hierin wordt.
Oefening 2: Bewust ademhalen
Een heel goede oefening om je gedachten beter te controleren is bewust aandacht schenken aan je ademhaling. Spreek met jezelf af dat je je een paar keer per dag bewust gaat focussen op je ademhaling. Op die manier breng je je gedachten meteen weer terug naar het huidige moment.
Oefening 3: Even helemaal niets doen
Je kan ook gewoon enkele minuten per dag gaan zitten en even helemaal niets doen. Je bent het zo gewend om de hele tijd ergens aan te denken of ergens mee bezig te zijn. Maar je moet je hoofd soms ook eventjes rust geven. Door 5 minuten niets te doen, laad je je mentale batterij weer op en kun je je daarna weer beter focussen en concentreren.
Ga zitten, sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Elke keer als er een gedachte bovenkomt, laat je die gewoon voorbij gaan zonder er op in te gaan en vervolgens ga je weer terug naar je ademhaling.
Reactie plaatsen
Reacties